Za dobro zdravlje žena hormonalni balans je od izuzetne važnosti. Nivo hormona menja se tokom života i postoje ozbiljne promene kod žena u tridesetim i četrdesetim u odnosu na one u dvadesetim godinama.
Da biste Vaš hormonalni status održali u granicama normale, način ishrane je naročito bitan. Postoje namirnice koje pomažu kod disbalansa hormona i važno je znati da ukoliko samo jedan hormon izađe iz svog prirodnog balansa i nivoa posledice se osećaju duž čitavog tela.
Hormoni kod žena mogu uticati na zdravlje njihovog organizma, ali i na fizički izgled.
U praksi se pokazalo da disbalansom hormona žene lako mogu dobiti osetniji višak kilograma, a može doći i do vidljivog opadanja kose, prevelikog zamora i čestih vrtoglavica.
Da predupretite ovakve poremećaje savetuje se pojačana fizička aktivnost, izbegavanje nepotrebnog stresa i regulisanje menstrualnog ciklusa, a dijeta može biti i više nego plodonosna u cilju rebalansa hormona i njihovog povratka u granice normale.
Ove četiri namirnice savetuju se svim ženama kao obavezne stavke u njihovim jelovnicima ukoliko imaju bilo kakvih problema sa hormonalnim disbalansom:
Avokado
Avokado je jedna od najkorisnijih namirnica kada je reč o hormonskim poremaćajima. Ova ukusna voćka sadrži visok nivo mononezasićenih masnih kiselina koje su izazito pogodne za kardiovaskularni sistem u celini, a u sebi poseduje i vrlo malo ugljenih hidrata što u kombinaciji sa zdravim mastima povoljno utiče na nivo insulina.
Avokado pomaže da izbegnete lučenje insulina van kontrole, kao i da se on održava na stabilnom nivou što je važno s obzirom da predstavlja jedan od ključnih metaboličkih hormona.
Osim toga, normalan nivo insulina i Vašu energiju čuva na stabilnom nivou, a avokado je namirnica koja u tome ima dokazanu uspešnost.
Zdrave masti koje avokado obilato sadrži predstavljaju takozvane gradivne blokove za polne hormone – estrogen, progesteron i testosteron.
Ta prirodna “masnoća” avokada pruža Vašem organizmu neophodne sirovine za proizvodnju hormona koji su mu potrebni za normalno i izbalansirano funkcionisanje.
Zeleno povrće
Povrće sa prepoznatljivim zelenim listovima kao što su spanać, kelj, brokoli ili blitva izuzetno je bogato prirodnim vlaknima što višestruko koristi u procesu balansiranja hormona, naročito polnih hormona poput estrogena ili progesterona.
Zeleno lisnato povrće dragoceno je u poboljšanju metabolizma hormona, pa se zbog toga i preporučuju velike količine njihovog dnevnog unosa.
Možda ćete se iznenaditi, ali savet je da se najmanje 5 puta u toku dana pojede obrok sa nekim od navedenog povrća ili njihova kombinacija, a poslednjih godina u tome nam pomažu i blenderi pomoću kojih možemo napraviti kašasti obrok koji nazivamo “zeleni smoothie”.
Semenke bogate lignanom
Lignan predstavlja hemikaliju koja se može naći u određenim biljkama, odnosno njihovim semenkama. Najbogatije lignanima je laneno seme, ali ima ga i u semenu bundeve ili u susamu.
Lignani igraju važnu ulogu u normalizaciji nivoa estrogena na način da odbacuju i oslobađaju višak, a proizvode i nove količine estrogena u situacijama kada ga Vaš organizam ne proizodi u dovoljnoj meri.
Često se promene raspoloženja ili iznenadni energetski padovi povezuju sa disbalansom estrogena u organizmu, a kako biste regulisali njihovu ravnotežu preporučuju se upravo pomenute semenke kao nezaobilazan dodatak ishrani.
Sveže bobičasto voće
Srbija je zemlja bogata voćem, a naše maline, kupine, jagode i borovnice svoje mesto nalaze na marketima širom Evrope i sveta. Upravo ovo voće sadrži hranljive materije koje pozitivno utiču na rešavanje problema hormonalnog disbalansa.
Ovo voće bogato je vitaminom C koje pomaže u regulaciji nivoa progesterona, naročito u neugodnom PMS-u. Ukoliko imate problema i teške PMS periode to upravo može značiti da imate disbalans nivoa progesterona.
Zbog toga se u danima pred menstrualni ciklus preporučuje obilat unos bobičastog voća kako biste ublažili nezgodne simptome.
Ove bobice su osim vitaminom C bogate i polifenolom, antioksidantom koji utiče na nivo kortizola čime se naše ćelije štite od stresa, kao i od suvišnih upalnih procesa.