Srne.rs | Magazin za žene 21. veka

Pogodne vežbe za zdravlje

Fitness

srne.rs

17/09/2022

Za zdravu telesnu težinu, kod bolesti srca, krvnih sudova, protiv depresije – preporučuju se umerene fizičke aktivnosti i vežbanje. Obično se misli da je to nešto naporno i komplikovano, ali to nije tako.

taj-ci-487

Ako ih radite pravilno, vežbe koje navodimo u daljem tekstu – mogu dati rezultate koje možete videti i osetiti. Možete da ih radite u parku, teretani ili kod kuće. Ako trenutno niste fizički aktivni, a imate hronične zdravstvene probleme, najpre je dobro da se posavetujete sa lekarom.

Hodanje

Ovu vrstu vežbanja možete praktikovati bilo gde i bilo kada. Nije bitno da li ćete koristiti pokretnu traku za hodanje ili izaći napolje, sve što vam je potrebno je dobra udobna obuća.

Ako ste početnik, dovoljno je 5 do 10 minuta šetanja. Dodajte nekoliko minuta na svaku šetnju dok ne dođete do vremena trajanja od najmanje 30 minuta. Nakon toga, možete ubrzati tempo ili uvesti hodanje uzbrdo.

Intervalni trening

Intervalni trening omogućava vam da povećate kondiciju, sagorite više kalorija i izgubite na težini. Osnovna ideja je da se menja intenzitet vežbanja, umesto da se ide na stalni tempo.

Bilo da hodate, trčite, plešete ili radite druge kardio vežbe, podignite tempo na najviši nivo u trajanju od minut ili dva. Onda usporite 2 do 10 minuta. Koliko dugo treba da traje interval – zavisi od dužine vežbanja i koliko vam je potrebno vremena za oporavak. Intervale treba ponavljati tokom cele dužine vežbanja.

Čučnjevi

Čučnjevi u isto vreme pokreću nekoliko mišićnih grupa, kvadricepse, zadnju ložu i gluteus.

Postavite noge u širini ramena i držite leđa uspravno. Savijte kolena i spuštajte zadnjicu kao da sedite u stolici. Kolena bi trebalo da stoje pravo iznad gležnjeva.

Kako biste naučili da radite ove vežbe pravilno, možete početi sa pravom stolicom. Najpre sednite na stolicu, a zatim ustanite. Zatim, jedva dodirnite sedište stolice pre nego što se podignete. Poslednji korak je da bez stolice probate da zaržite istu formu pokreta.

Iskorak

Kao i kod čučnjeva, iskorak takođe pokreće sve glavne mišiće donjeg dela tela. Pored toga, ova vežba može da poboljša vaš balans.

Napravite veliki korak napred, držeći leđa uspravno. Savijte koleno ispružene noge tako da butina i potkolenica formiraju ugao od oko 90 stepeni. Oslonac treba da bude na prstima zadnje noge. Približite koleno ka podu, ali ne dozvolite da koleno dodiruje pod.

Za dodatni izazov ovog vežbanja možete probati da iskorak radite unazad i u stranu.

Sklekovi

Sklekovi jačaju grudi, ramena, tricepse i druge mišiće, a ne iziskuju specijalan prostor za vežbanje.

Legnite na stomak i postavite ruke nešto šire od širine ramena. Ako je previše teško da se podižete oslanjajući se na nožne prste, možete početi sa kolenima na podu. Vaše telo treba da napravi pravu liniju od ramena do kolena, odnosno stopala. Savijte laktove tako da skoro dodiruju pod. Podižite se guranjem u laktovima, pritom držeći torzo u pravoj liniji za vreme trajanja celog pokreta.

Ako nikada niste radili sklekove, možete početi naslonjeni na zid, sto ili kuhinjske elemente. Kako vremenom jačate, idite niže, koristeći stočić ili stolicu. Onda možete da se premestite na pod, počevši sa savijenim kolenima. Za veći izazov, podignite stopala na stepenik, klupu ili kauč zadržavajući pravilnu formu pokreta.

Trbušnjaci

Počnite ležeći na leđima sa nogama na podu i dlanovima iza glave. Pokrenite trbušne mišiće jednim glatkim pokretom. Najpre podignite glavu, zatim vrat, ramena i gornji deo leđa sa poda. Spustite se i ponovite postupak. Trbušnjake možete raditi na tepihu ili na krevetu.

Trbušnjake možete raditi i sa nogama podignutim od poda i savijenim kolenima. Na ovaj način se pokreću i mišići gornjeg dela butina.

Pravilno ćete raditi trbušnjake ako držite vrat u skladu sa kičmom, uz to blago uvucite bradu, tako da ne štrči. Dišite normalno. Da bi grudi i ramena bili otvoreni, držite laktove van linije vidokruga.

Zašto ne ljubiti svog psa?

Kućni ljubimci

srne.rs

17/09/2022

U jednom danu običnog vlasnika psa „padne“ bar pet poljubaca upućenih četvoronožnom prijatelju. Ovo, međutim, nije tako bezazlen čin razmenjivanja ljubavi, jer pored nje, kako tvrde japanski stručnjaci, razmenjujete i veliki broj bakterija koje mogu biti opasne za vas ali i njega.

pas ljubljenje zašto ne ljubiti svog psa?

Nova studija koja je objavljena u časopisu „Archives of Oral Biology“, tvrdi da se tokom ljubljenja ljubimca između vlasnika i životinje razmeni ogroman broj štetnih bakterija. U ovo istrživanje bilo je uključeno 66 pasa i 81 vlasnik, a u brisevima je pronađen obostrani negativni uticaj.

Iako je pre dve godine dr Paul Maza, jedan od direktora Doma zdravlja na koledžu veterinarske medicine na Univerzitetu Kornel, izjavio da se veliki broj identičnih bakterija i virusa nalazi u usnoj duplji psa i njegovog vlasnika, nova saznanja tvrde drugačije.

Isto poreklo i vrste mikroorganizama nisu negativno uticale na čoveka i njegovog najboljeg prijatelja, ali pošto je to opovrgnuto i shvaćeno da u usnoj duplji pasa ima mnogo više vrsta bakterija koje se prenose i štete čovek, preporučujuemo da dva puta razmislite pre nego što poljubite svog mezimca” kažu japanski naučnici, ističući da ovako dolazi do brojnih oboljenja oralnog sistema kako ljudi tako i pasa.

Ipak, kako znamo da su ljubitelji životinja nepopravljivi u ovom pogledu i da se nikako neće odreći razmenjivanja nežnosti sa svojim ljubimcem, preporučujemo da umanjite broj poljubaca i da to ne bude direktni poljubac „usta na usta ili njušku“.

Grudi su najženstveniji deo tela – ne skrivajte ih

Lepota

srne.rs

17/09/2022

Grudi su najženstveniji deo tela – ne skrivajte ih

Grudi su oduvek bile najženstveniji deo tela. Njihovo isticanje nikada ne izlazi iz mode i bez obzira koji se trednovi izmenjuju one su uvek u prvom planu. Ali njihov oblik i veličina zahtevaju pametno odabrane krojeve dekoltea koji će ih učiniti primamljivima i koji ne smeju preći granicu dobrog ukusa.

sofia-vergara-1389611582-23998

Zbog toga vam predlažemo da se pridržavate sledećih pravila:

Velike okrugle grudi

Raskošno poprsje zahteva pažljivo odabran dekolte koji će grudi podići i njihovu bujnost držati pod kontrolom. Dekolte blagog V izreza, kockasti i okrugli idealni su kod velikih grudi i vizualno uspevaju da ih smanje. Duboki dekoltei, ravno sečeni i svi krojevi bez naramenica u potpunosti će narušiti izgled grudi i učiniti da izgledaju spušteno.

Podignute i izbočene grudi srednje veličine

Primer gotovo savršenog oblika grudi su podignute srednjih korpi jer njima pristaje gotovo svaki kroj dekoltea.Duboki V izrez naglašava njihovu punoću ne prelazeći granicu dobrog ukusa, ravno rezani krojevi poput korzeta i oni bez naramenica također su odličan izbor. Ipak kroj koji u potpunosti “guta” ovaj oblik grudi su lađa izrezi.

Male čvrste grudi

Dame sa malim brojem korpica nikako ne bi trebale izbegavati dekoltirane krojeve kako to obično čine, jer grudi manjih oblika odlično podnose duboki dekolte čak do pupka. Srcoliki, ključaonica i lađa dekolte vizualno povećavaju ovaj oblik grudi. Nabrane tkanine, volani i ukrasi dodatno će ih naglasiti i stvoriti izgled punoće.

Grudi velikih korpi i kruškastog oblika

Ove grudi najčešće opisujemo kao one nepravilnog oblika, što nimalo ne umanjuje njihovu raskoš. Pametno odabran dekolte ih može dodatno istaknuti, a to će učiniti korzet kroj, ovalni izrez, kockasti izrez. Oni podržavaju ovaj oblik grudi koje u odabiru kroja svakako trebaju biti potpomognute naramenicama.

Male tajne velikih zavodnica

Ljubav

srne.rs

17/09/2022

Muškarcima je potrebno samo sedam sekundi da procene da li im se neka žena sviđa, tvrde istraživači sa Univerziteta Oregon. Za oko im prvo “zapadne” dekolte, potom obrate pažnju i na druge atribute. Isprobate zavodničke trikove koje predlaže psiholog Sijena Fokner…

male tajne 620x0 male tajne velikih zavodnica

S obzirom na to da je odeća ipak presudna za prvi utisak, opredelite se za jednu do dve boje, jer je efektnija i više privlači muške poglede. To se ne odnosi na crnu, osim ako nije u pitanju mala seksi haljina, jedan od najvernijih saveznika žena.

Većina pripadnika jačeg pola “pada” na štikle, ali i bez njih možete da osvojite muško srce ako blago njišete kukovima i hodate pretežno na vrhovima prstiju, posebno u baletankama.

Ukoliko popravite nabore na odeći pre nego što pružite ruku muškarcu koga upoznajete, njegova reakcija će biti mnogo toplija i strastvenija, nego da ste to učinili izgužvani.

Gola ramena imaju gotovo isti efekat na jači pol, kao i gole grudi, posebno ako su lepo oblikovana. Obucite bluzu ili haljinu bez rukava kada želite da osvojite nečije srce.

Haljina na preklop proslavila 40. rođendan

Moda

srne.rs

17/09/2022

Haljina na preklop, koju je Dajana fon Firstenberg proslavila početkom 1970-ih, imala je u Los Anđelesu svoju rođendansku proslavu.

haljine haljina na preklop proslavila 40. rođendan

Otvaranju izložbe “Putovanje jedne haljine” (Journey of a Dress) prisustvovale su juce brojne zvedze šou biznisa, među kojima Demi Mur, Tobi Megvajer, Mariza Tomei, Edvard Norton i Džo Džonas.

Kako prenosi AP, postavka prikazuje najdraže haljine čuvene američke kreatorke, nastale tokom protekle četiri decenije, kao i neke njene najnovije kreacije inspirisane starim stilovima i materijalima.

Sedamdesetih godina Dajana fon Firstenberg je u jednoj maloj tekstilnoj fabrici počela da eksperimentiše sa žersejem i kratkim baletnim majicama na preklop. Došla je na ideju da majice pretvori u haljine i upisala se u knjigu istorije mode.

Godine 1975. prodala je pet miliona ovih haljina koje se obavijaju oko tela i zatvaraju s prednje strane, a odgovaraju svim tipovima žena.

Firstenberg je tada izjavila za “Njusvik” i “Vol Stri džornal”, na čijim se naslovnicama našla, da “dizajnira za žene koje vole da budu žene”.

Čokoladni kolačići

Recepti

srne.rs

17/09/2022

Ovi kolači su mekani u sredini i primamljiva su poslastica uz čaj.

9124837315229ff3e9c986790059758 orig čokoladni kolačići

Za 16 komada potrebno je:

priprema 10 min. • termička obrada 1 sat 15 min.

– 50 g crne čokolade, iseckane

– 25 g maslaca

– 3 jajeta

– 1 supena kašika bistrog meda

– 225 g sitnog žutog šećera

– 75 g brašna sa sredstvom za narastanje

– 175 g jezgra oraha

– 25 g bele čokolade, iseckane

• Pripremite ranije Ovi kolačići će ostati sveži do pet dana ako ih čvrsto uvijete u providnu foliju ili stavite u nepropusnu kutiju.

1. Zagrejte pećnicu na 160˚ C (plin 3). Malo zamastite duboki četvrtast pleh od 20 cm ili ga obložite masnim papirom.

2. Stavite crnu čokoladu i maslac u vatrostalnu činijicu postavljenu nad šerpu u kojoj vri voda. Povremeno mešajte dok se maslac i čokolada ne otope. Ne dozvolite da činija dodiruje vodu. Sklonite činiju sa šerpe pa je odložite da se prohladi.

3. Umutite jaja, med i smeđi šećer pa u njih postepeno umutite mešavinu s istopljenom čokoladom. Odozgo prosejte brašno pa dodajte orah i belu čokoladu i blago umešajte sve sastojke. Prespite mešavinu u pripremljeni pleh.

4. Stavite pleh u pećnicu i pecite 30 minuta. Ovlaš prekrijte folijom pa pecite još 45 minuta. Sredina kolača treba da je meka. Ostavite u plehu na rešetki da se sasvim ohladi.

5. Kad se ohladi, okrenite kolač na dasku, sklonite pleh i isecite na kocke.

• Dobro ide uz kuglu sladoleda od vanile, cimeta ili limuna.
Saznajte više o Velikom kuvaru

Sve zdravstvene blagodeti lešnika

Zdravlje

srne.rs

17/09/2022

Lešnik je plod biljke koja se zove leska. Ova biljka raste kao razgranati žbun i dostiže prosečnu visinu od 3-8 metara, mada postoje i primerci koji dostižu i 15 metara.

lesnik2

Lešnik je poznat kao veoma zdrava namirnica. U jezgru lešnika se nalaze izuzetno hranljive i lako svarljive materije.

U lešniku se nalaze proteini i vitamini B grupe, pretežno vitamini B1 i B6. Pre svega, ovi vitamini dobro utiču na povećanje mišićne mase i energije u organizmu, a pozitivno utiču i na koncentraciju i nervni sistem u celosti. Unos vitamina B6 se posebno preporučuje trudincama kako bi se izbegla post-porđajna depresija, jer je vitamin B6 odličan za prevenciju depresije.

Pored vitamina B u lešniku se nalazi i vitamin A, koji povoljno utiče na kosu i kožu, jača zube i skoro sve unutrašnje organe kao i imunitet celokupnog organizma.

lesnici

Još jedan od „dobrih“ sastojaka ploda leske je vitamin E koji utiče pozitivno na krvne sudove i čuva srce i održava vitalnost kože.

Tu su i vitamini F i K koji takođe pozitivno utiču na kožu i kosu, ali i na metabolizam.

Lešnik sadrži materije koje utiču na smanjenje nivoa holesterola, a to su Omega 3 i Omega 6 kiseline. Unošenje ovih supstanci je jako poželjno jer održavaju vitalnost organizma.

U jezgru lešnika se nalaze minerali kao što su magnezijum, cink, kalcijum, fosfor, gvožđe i bakar. Uz to je i jedna od energetski najvrednijih namirnica.

Pored veoma zdravog ploda, u prehrani se koriste i list i kora leske jer se iz njih dobija tanin. Cvetne rese leske se koriste za prevenciju i lečenje žutice, niskog krvnog pritiska i upale pluća.

Primena lešnika u prehrambenoj industriji je veoma široka. Svi volimo čokoladu sa lešnikom ili krem sa kakaom i lešnikom (eurokrem). Naravno, pošto je veoma ukusan lešnik se konzumira i sirov, pečen ili osušen.

peceni-lesnik

Malo je poznato da se lešnik koristi i za proizvodnju putera od lešnika koji se smatra kvalitetnijim od putera od kikirikija jer je hranljiviji.

Od lešnika se može proizvoditi i brašno, koje se koristi prilikom proizvodnje slatkih prehrambenih proizvoda.

Ulje lešnika je još jedan vid korišćenja ove zdrave namirnice. Poželjno je koristit ga svaki dan, a najviše se korisiti uz morske plodove i u salatama.

Brojni su pozitivni efekti lešnika na ljudsko zdravlje. Ovde smo naveli samo neke od njih. Ukoliko želite da ovu ili neku drugu značajnu namirnicu detaljnije obradimo u stručnom radu, slobodno nam pošaljite upit mailom.

Kako organizovati mali prostor ?

Dom i porodica

srne.rs

17/09/2022

Odlučili ste da započnete zajednički život sa partnerom ali vam finansije ne dozvoljavaju kupovinu i uređenje velikog stana? Bez brige, u nastavku teksta nudimo vam nekoliko ideja kako da od malog stana napravite funkcionalno i udobno mesto za život.

Naime, ono što svetski dizajneri i arhitekte preporučuju kada su u pitanju mali stanovi je stvaranje otvorenog prostora tako što ćete celine u stanu umesto vrata odvojiti komadima nameštaja. Takođe, ono što je “zabranjeno” je pretrpavanje stana nameštajem kao i ukrasnim figurama koje je potrebno svesti na minimum. Dovoljna vam je jedna veća garnitura koja će na primer radni deo odvojiti od trpezarije.

Što se tiče kuhinje, u trendu su takozvane otvorene kuhinje sa šankom koje su povezane sa dnevnim boravkom. Privid većeg prostora napravićete i dobrim odabirom boja zbog čega je preporuka dizajnera da se mali stanovi kreče u belo kako bi ta boja vizuelno proširila prostor i stvorila estetski sklad. Ipak, ukoliko se odlučite za jarke boje, nemojte koristiti više od tri različite.

kuhinja

Ako ipak hoćete maksimalno da iskoristite prostor a da opet ne izgleda pretrpano, postavite vertikalno police na slobodne zidove, takođe, u manjoj kvadraturi plakari su idealno rešenje jer ne zauzimaju dodatno prostor a veoma su funkcionalni.

Ukoliko se ipak odlučite da fizički odvojite deo gde spavate od dnevne sobe (bez obzira što se sve to nalazi u istoj prostoriji) najbolje je da te dve celine pregradite zidom koji čak i ne ide do plafona i na koji možete da zalepite neki zanimljiv tapet.

pregrada

Ono što je jako bitno kada je mali stan u pitanju je korišćenje svakog kutka. Ugaona garnitura, ugaona klupa u kuhinji, korpa za odlaganje veša u sklopu polica samo su neki od brojnih trikova koji će vam uštedeti na prostoru. I prostor ispod mašine je verovali ili ne iskoristiv jer u svakom trenutku možete veš mašinu izdignuti od pločica i postaviti je na stabilnu policu ispod koje ćete postaviti korpe za veš.

prosor-ispod

Iskoristite čak i hodnik

Hodnik može biti jako koristan za odlaganje stvari koje ne želite da vidite u na primer vašoj spavaćoj sobi. Uski orman sa policama do plafona može vam poslužiti kao praktično mesto za odlaganje cipela, koji ako odlučite da živite sa partnerkom, složićete se, treba prvo da nabavite. Takođe, veliko ogledalo u hodniku dodatno otvara mali prostor. Ako ipak ogledalo postavite iza otvorenih polica, prostoru dajete dodatnu dubinu.

Tamniji tonovi podova

Ono na šta posebno treba da obratite pažnju su podovi, pogotovu ako za svoj stan birate laminat i parket. Izbegavajte svetlije i šarene nijanse, savetuju stručnjaci jer tamnije nijanse odaju veći utisak prostranosti. Isto tako, tepihe i razne vrste staza treba izbegavati osim u slučajevima kada vam podovi nisu u najboljem stanju pa želite da ih prekrijete.

tamni-parket

Osvetljenje je ključno

Masivni lusteri su odavno izašli iz mode, a ono što danas svaki stan ima su takozvane “plafonjere” koje su praktične kako za održavanje tako i za osvetljenje stana. Ključni delovi stana u kojima je poželjno da nabavite lampu ili bilo kakav vid osvetljenja su otvorene police, kuhinja i hodnik. Na taj način, vaš kutak će izgledati prostranije ali i urednije.

Iako su kupatilo, kuhinja i hodnik najkritičniji delovi malog stana, u koji hteli to ili ne, morate da odlažete najviše stvari, pravim odabirom detalja lako ćete rešiti problem uz maksimalnu funkcionalnost. Takođe, ukoliko imate stari nameštaj koji želite da obnovite i osvežite, u svakom trenutku to možete učiniti koristeći boje za farbanje drveta i boje za farbanje metala. Prema tome, prionite na posao i od svog kutka napravite pravu malu oazu za uživanje!

ŽENE KOJE IMAJU PSA SU PRIVLAČNIJE

Kućni ljubimci

srne.rs

17/09/2022

Žene koje imaju psa izgledaju i lepše i atraktivnije, tvrde naučnici.

zena-pas

Istraživanja su pokazala da psi umanjuju stres kod žena i da na njih deluju veoma pozitivno, da su u društvu svog kućnog ljubimca uvek nasmejane.

Osim toga u šetnji sa svojim kućnim ljubimcem pripadnice lepšeg pola više privlače pažnju muškaraca, navode stručnjaci, i tako pružaju veću šansu da se započne komunikacija.

Takođe, ove žene su druželjubivije, prijateljski raspoložene i lakše ostvaruju kontakte.

Bitno je i to da u šetnji sa svojim kućnim ljubimcem provode i mnogo više vremena napolju i da se mnogo više kreću, što, takođe, utiče na to da izgledaju svežije i zadovoljnije.

I ranija istraživanja dokazala su pozitivan uticaj psa na psihu čoveka, a jedna studija dokazala je da je, kada smo neraspoloženi, dovoljno samo nekoliko minuta maženja sa psom da se osećamo opuštenije i srećnije.

Kako da sami napravite prirodnu kremu za svaki tip kože

Lepota

srne.rs

17/09/2022

Kako da sami napravite prirodnu kremu za svaki tip kože

Možda je vreme da se okrenete prirodnijim rešenjima koji će se pokazati znatno efikasnijim, a i vaš novčanik će vam biti zahvalan jer sastojke verovatno već imate.

krema-za-lice

Istaknite svoju prirodnu lepotu uz pomoć ovih jednostavnih maski za baš vaš tip kože koje će garantovano popraviti teksturu vašeg lica, a najbolje od svega jeste što ćete biti sigurni da maska ne sadrži nikakve štetne sastojke.

Za suvu kožu

Dve mere meda pomešajte sa jednom merom jabukovog sirćeta. Dobro promešajte i nanesite na lice i pustite da odstoji tako 15 do 20 minuta. Nakon toga lice je potrebno dobro isprati mlakom vodom. Med deluje kao prirodni hidratant kože, pa daje osveženje suvoj koži, dok jabukovo sirće održava normalnu pH nivo kože.

Za masnu kožu

Dve mere jogurta pomešajte sa jednom merom soka isceđenog limuna. Pomešajte sastojke i nanesite na lice, ali i na vrat, pa ostavite da deluje trideset minuta. Kada se maska stvrdne, isperite lice mlakom vodom. Jogurt pomaže u borbi protiv staračkih pegica i čišćenju pora kože, dok limunov sok pomaže u redukovanju mrlja od akni i bubuljica.

Za normalnu kožu

Koristite srž papaje ili banane, nanesite je na lice i pustite da odstoji tamo dvadesetak minuta. Ovo pomaže u potpunom čišćenje kože. Pulpa papaje pomoći će u redukovanju staračkih pegica i bora. Možete iskoristiti i limunovo ulje za prirodno čišćenje kože: nanesite ga na lice i ostavite da deluje pet minuta, a zatim dobro isperite mlakom vodom i lice osušite laganim dodirima peškira.

1...525354...56 Stranica 53 od 56

Žene koje imaju psa izgledaju i lepše i atraktivnije, tvrde naučnici.

INFORMACIJE