Šta je total body workout, kako se primenjuje u praksi, uz koje sprave se vežba i koje su prednosti ovakvog načina rada na telu, objašnjava naš stručni saradnik Saša Ružić, fitnes instruktor

Kada birate fitnes program, uglavnom u ponudi imate one koji se usredsređuju na kardio ili vežbe oblikovanja tela. Međutim, najbolje rezultate daće vam kombinacija ovih vežbi. Total body workout objedinjuje oba aspekta i pruža više od toga… TBW je fitnes program kojim ćete vaše telo dovesti do željenih rezultata. Njime se aktiviraju svi mišići, ali se akcenat stavlja na gluteus, noge i ruke. Radi se o intenzivnom treningu kojim ćete doći do krajnje granice sopstvene izdržljivosti, što će dovesti do rezultata zbog kojih ste i počeli da vežbate. Uz jednu pesmu radićete trening snage, a već uz sledeću kardio trening. Taj miks vežbi odvešće vas do željenog cilja.

KOMBINACIJA VEŽBI

Sam čas zasnovan je na principu da se tokom jedne pesme aktivira ne samo određena grupa mišića, već istovremeno više njih, što se pokazalo kao dobra kombinacija. Zašto bismo radili samo iskorak kada u isto vreme možemo da aktiviramo i mišiće ruku. Svaki čas je drugačiji, tako da polaznici koji redovno dolaze na treninge u toku jedne radne nedelje aktiviraju sve grupe mišića. Početak i kraj treninga uvek su isti i podrazumevaju lagano zagrevanje, odnosno postepeno istezanje na kraju.

OPREMA ZA TRENING

Ovaj trening je namenjen osobama svih uzrasta. Vežbe su takve da se mogu prilagoditi svim stepenima fizičke pripremljenosti. Princip je jednostavan: ako niste u formi, počinjemo sa opcijama, a onda vremenom, kako vaše telo postaje jače, prelazimo na teže vežbe. Što se tiče rekvizita, koristimo stepere, tegove, a interesantne vežbe mogu da se urade i sa trakama ili malim loptama. Međutim, često ne koristimo ništa od gore navedenog, već samo težinu sopstvenog tela i te vežbe pokazale su se kao najdelotvornije.  Svaka pesma je sa prepoznatljivom koreografijom i vrlo jednostavnim pokretima koje svako može da prati. Uvek počinjemo lagano i kako čas odmiče, tako se intenzitet pojačava. Prvo se tretiraju noge, a onda lagano ubacujemo i vežbe kojima aktiviramo mišiće ruku. Trening se završava sa vežbama za stomak i nakon toga sledi postepeno istezanje.

PRVI REZULTATI

Bitno je naglasiti da svako može postići željeni rezultat. Ako imate snage da prebrodite prve upale i poteškoće, vremenom ćete ući u rutinu vežbanja. Prve promene na telu primetićete već posle mesec dana, a ako budete pazili na ishranu, već posle pola godine promene će biti izrazito vidljive. Ovo je zdrav vid vežbanja i napredak je zagarantovan, samo treba svaki drugi dan odvojiti sat vremena. Najbitnije je da počnete sa zdravim životom i vežbanje uključite u vaš raspored obaveza.

Samo adekvatnom i pre svegaredovnom telesnom aktivnošću rešićete se posledica svakodnevnog unosa velikog broja kalorija i „okajati stare grehe“ u ishrani.

Ono što teši i najveće lenjivce je da – BAŠ svaka aktivnost, npr. pranje zuba, spremanje, pa čak i spavanje – sagori po koju kaloriju.

Pogledajte tabelu koja sledi da vidite pri kojim sve aktivnostima možete potrošiti kalorije i koliko, a mi ćemo vas dodatno utešiti rečenicom: Kalorija po kalorija – vitka linija!

Fitness&Health, Fourth Edition, 1997.

PAŽNJA!

Ovo su opšte vrednosti koje važe za sve ljude. Koliko ćete tačno kalorija utrošiti zavisi i od energičnosti vašihkretnji i od telesnih karakteristika i građe. Stoga – kako biste dobili još preciznije vrednosti:

• sumi utrošenih kalorija dodajte 10 % za svakih 7 kg ukoliko imate – preko 70 kg telesne težine
• a oduzmite 10 % za svakih 7 kg – ukoliko je vaša telesna težina ispod 70 kg

Iako je većina ljudi upoznata sa pozitivnim efektima vežbanja na organizam, u smislu smanjenog rizika od srčanih oboljenja  i raka debelog creva, nije puno njih upoznato sa još jednom beneficijom vežbanja, a to je borba protiv akni.

Istraživanja pokazuju da fizička aktivnost može imati ključnu ulogu u prevenciji ovih kožnih nesavršenosti.

Do tog efekta dolazi iz sledećih razloga:

Vežbanje umanuje psihološki stres

Mnoge osobe koje se bore sa problemom akni svesne su uticaja psihološkog stresa na njihovo pojavljivanje.

Stres može da utiče na hormone koji su odgovorni za prekomernu stimulaciju lojnih žlezda.

Sa druge strane, vežbanje umanjuje stres jer stimuliše proizvodnjuu endorfina, koji čini da se osećamo bolje i budemo raspoloženiji.

Vežbanjem se eliminišu toksini iz ćelija

Vežbanje podstiče cirkulaciju i tako omogućava bolje snabdevanje ćelija kože kiseonikom.

Ovo doprinosi boljoj detoksikaciji ćelija. Pomoću fizičke aktivnosti sprečava se razvoj pogodnog tla za stvaranje akni.

Oprez

Iako vežbanje ima  pomenute pozitivne efekte na izgled kože, znoj kojim se eliminišu toksini iz tela može iritirati kožu i ubrzati razvoj akni.

Zbog toga, preporučljivo je odmah se istuširati nakon vežbanja.

Sportski veš  apsorbuje znoj i u bliskom je kontaktu sa oznojanom kožom, pa ga treba skinuti odmah nakon vežbanja.

Zaključak:

Vežbanje može imati glavnu ulogu u prevenciji kožnih nesavršenosti i akni.

Kada se ova pogodnost vežbanja ima u vidu, pored svih ostalih zdravstvenih pogodnosti, nameće se zaključak da su prednosti fizičke aktivnosti nebrojene.

Kako biste ostvarili kontunuitet u vežbanju i bili motivisani, odaberite aktivnost u kojoj najviše uživate.

Ukoliko se bavite aktivnostima koje u vama ne bude interesovanje i monotone su, veća je šansa da im se nećete vratiti sledeći put.

Nasuprot tome, ukoliko je vrsta vežbanja koju ste odabrali u skladu sa vašim interesovanjima, to će vas motivisati da napredujete i vežbanje će postati rutina u kojoj ćete uživati.