Mršavljenje ne mora biti prenaporno ni za novčanik, ni za psihu, a ni za želudac.
Ali, raznorazni izgovori vam ne dopuštaju ni da pokušate.
Pogledajte neke učestale.
1. Imam previše obaveza
Posao vam je zahtevan ili su vam deca bolesna pa nemate vremena da kupujete i kuvati zdravu hranu?
Dr. Keri Glasman, autorka knjige “O2 Diet”, ističe da je uporno sprovođenje zdravih navika, poput zdrave ishrane i vežbanja, čak i kad vam je raspored prava ludnica, tajna dugoročnog uspeha.
Dr. Glasman savetuje da navijete alarm na satu ili računaru da bi vas upozorio kada je vreme za jelo, tako da kasnije ne budete jako gladni.
U zamrzivaču uvek držite povrće.
U tom slučaju ćete i onda kad je gužva moći moći da pripremite zdrav i niskokaloričan obrok.
U posudi na poslu uvek držite nešto voća ili orašastih plodova.
Planiranje je ključno.
Namirnice uveče uvek izvadite iz zamrzivača, tako da sutra odmah možete da počnete da kuvate.
A ako vam vežbanje bude prioritet i kad ste prezaposleni, imaćete više snage da se nosite sa stresom.
Na vežbanje gledajte kao i na poslovni sastanak.
2. Uvek mi se vrate svi kilogrami
Ako ste već ranije bili na dijeti i imate loše iskustvo, započeti novu ume da bude problem.
Ali, pređašnja dijeta nije bila uspešna zato što to nije bila ishrana koja se može sprovoditi doživotno.
Treba da sednete i analizirate svoju ishranu i napravite promene kojih se možete pridržavati.
Bez čega ne možete, a čega biste se mogli odreći?
Zatim sastavite popis principa kojih ćete se pridržavati.
Ne preterujte, a promene uvodite postepeno, nakon što savladate neke lakše.
Recimo, ako svaki dan jedete slatkiše, izbacite ih iz jelovnika barem jedan dan, ili smanjite unos hleba.
Čak i ako jedete samo 200 kalorija manje na dan, nakon godinu dana ćete osetiti promenu i izgubićete čak devet kilograma.
3. Zdrava ishrana je preskupa
Skupo je ako kupujete u prodavnicama zdrave hrane jer ćete je tamo najčešće preplatiti.
Srećom, voće i povrće na pijaci i nije toliko skupo.
Zapravo, ako samo malo razmislite, mogli biste i da uštedite.
Smrznuto voće i povrće je jednako zdravo.
Ali, prvenstveno kupujte sezonsku ponudu na lokalnoj pijaci.
Jedite što manje prerađenu hranu, a umesto slatkiša kupujte orahe i bademe.
4. Na dijeti se izgladnjujem
Ako ste na dijeti i gladni ste, verovatno ste na vrlo nerealnom programu.
Ne treba da gladujete, već treba da jedete normalnije.
Naučite da prepoznate pravu glad i da je razlikujete od navike da nešto gricnete.
Češće pijte vodu, pa nećete mešati osećaj žeđi i glad.
5. Nemam vremena za kuvanje
Ljudi kažu da nemaju vremena za kuvanje, ali pravim kuvanjem zapravo dobijate na kvalitetu i dužini života.
Samo 20 minuta kuvanja će biti dovoljno da sprečite unos nepotrebnih kalorija na kiosku sa pecivima ili brzom hranom.
Zdrav obrok vas neće toliko ugojiti, pa nećete morati da gubite vreme u teretani.
Studije su pokazale da ljudi koji kuvaju kod kuće u pravilu jedu zdravije i imaju manje kilograma nego oni koji jedu u restoranima.
6. Od vežbanja sam umoran/na, a ionako nemam snage
Vi se šalite?
Vežbanje nije lako, ali kasnije zapravo imate više snage nego pre njega.
Svoje telo osnažujemo spavanjem, hranom i vežbanjem.
Pokret stvara energiju.
Srce pumpa snažnije, toksini se brže izbacuju i brže se zagrevamo.
Osim toga postajemo sigurniji u sebe.
Ako ste sasvim zanemarili vežbanje, počnite sa svakodnevnim laganim istezanjem.