Kako starimo, naš imunološki sistem više ne funkcioniše kao ranije. Sa godinama gubi se otpornost na napade patogena i raste rizik od komplikovanijih formi infektivnih bolesti i otežanog tretiranja infekcija.
Međutim, uz unos potrebnih nutrijenata i druge jednostavne metode i u starosti moguće je održati otpornost tela na aktivnost štetnih mikroorganizama i toksične materije. Sve što treba jeste da brinete o sebi i rezultati će se brzo pokazati.
KAKO IMUNITET OPADA SA GODINAMA?
U normalnom procesu starenja telo sve sporije reaguje na napade uzročnika infekcija. Treba mu dosta vremena da se oporavi i regeneriše. Raste rizik od rekurentnih infekcija. U starosti Vam zato više nego ikada treba dodatna podrška imunitetu da bi se održala njegova stabilnost i funkcionalnost.
ISHRANA ZA POBOLJŠANJE IMUNITETA STARIJIH OSOBA
Poznato je da sa godinama gubimo interesovanje za hranu. U starosti mnogi ljudi ne jedu redovno i ne vode računa o balansiranoj ishrani. Činjenica je da namirnice koje unosimo u telo treba pažljivo birati tokom celog života i da naš jelovnik ima značajan uticaj na održavanje stabilnosti odbrambenog organizma našeg tela.
Preporuka je da se okrenete mediteranskoj ishrani koja je zasnovana na redovnom unosu ribe, niskomasnih mlečnih proizvoda i orašastih plodova. Obezbedite svom organizmu dovoljno omega-3 masnih kiselina koje su sjajna potpora imunitetu.
Masnoće iz omega-3 grupe mnogu se pronaći u ribljem mesu, a i u orašastim plodovima – jedna šaka lešnika ili badema je odličan izbor za užinu. Pijte dovoljno probiotskog jogurta za dobro zdravlje sistema organa za varenje čija je uloga u radu imuniteta itekako bitna.
Ne zaboravite na širok spektar svežeg voća i povrća.
SUPLEMENTI ZA IMUNITET KOJI SE PREPORUČUJU STARIJIM OSOBAMA
Dodaci ishrani bazirani na prirodnim sastojcima će Vam pomoći da unesete dodatne doze vitamina i minerala bez kojih nema funkcionalnog i snažnog imuniteta. Vitamin D se preporučuje tokom zimskih dana, kada se naše telo ne izlaže suncu kao tokom ostalih godišnjih doba. Cink je važan za pravovremenu reakciju ćelija u sklopu imunološkog sistema na upalne procese u telu.
Vitamin C je moćan antioksidans koji stimuliše reparaciju tkiva, smanjuje uticaj oksidativnog stresa na organizam i umanjuje učestalost i trajanje respiratornih infekcija. Pre uzimanja bilo kakvih suplemenata potrebna je konsultacija sa lekarom.
PRIRODNI RECEPTI ZA IMUNITET
- Izblendati 4 limuna sa korom, očišćenih od semenki. Dodati 100g mlevenih badema i 50g semenki koprive. Sipati sve u teglu meda zapremine 1l i dobro promešati drvenom kašikom. Uzimati po tri kafene kašičice dnevno.
- Izblendati sledeće sastojke: 4 čena belog luka, kašiku seckanih oraha, 2 kašike rendanog đumbira, kafenu kašičicu kurkume u prahu i kašičicu origana. Dobijenoj smeši dodajte ¼ šolje hladno ceđenog maslinovog ulja i 3 kašike kvalitetnog meda. Uzeti svaki dan po kašičicu, a ostatak čuvati u frižideru dok se ne potroši.
- Zagrejte vodu, ali pazite da ne proključa. U čaši tople vode iscediti pola limuna i popiti. Piti svako jutro na prazan želudac.
DODATNI SAVETI
- Potrebno je da se redovno vakcinišete. Preporučuje se da osobe starije od 65 godina periodično primaju vakcinu protiv gripa i pneumokoknu vakcinu.
- Budite pokretni i aktivni koliko god je to moguće. Pola sata lagane šetnje dnevno je korisno za čitavo zdravlje, a naročito za rad imuniteta.
- Svako veče lezite u krevet u isto vreme i neka Vaš noćni san traje 6-8 sati. Da bi lakše zaspali istuširajte se i popijte topao čaj.
- Prestanite da pušite i izbegavajte izlaganje duvanskom dimu. Duvanski proizvodi imaju negativan uticaj na funkcionisanje imuniteta i telo čine osetljivijim na infekcije. Isti efekat ima i konzumiranje alkohola.
- Brojne studije potvrdile su da hroničan stres razara odbrambeni sistem tela. Pronađite aktivnosti koje Vas smiruju i opuštaju. Provodite vreme na svežem vazduhu i u razgovoru sa dragim ljudima.
(Foto:Pexels.com)
